Sexe = 0

Méthode = 0

Age =

FCR (fréquence cardiaque au repos) =

Exercice Zone = 0

Féquence [min] =

Féquence [max] =

La fréquence cardiaque maximale

La Fréquence Cardiaque Maximale est le rythme cardiaque maximal auquel doit idéalement battre votre cœur. Elle est mesurée directement sur le terrain ou en laboratoire grâce à différents tests sportifs. Elle peut aussi être calculée grâce à l'équation d'Astrand.

Formule

*Fmax = 220-âge (pour les hommes)

*Fmax = 226-âge (pour les femmes)

Cette équation reste un calcul approximatif de la fréquence cardiaque maximale.

Elle ne prend pas compte :

*la variabilité© interindividuelle

*l'impact de l'entrainement ou de la sédentarité

Pour avoir une fréquence cardiaque la plus juste possible, il est préférable d'aller la mesurer sur le terrain directement ou en laboratoire. Pour la mesurer sur terrain, il est préférable d'utiliser un cardio fréquencemètre.

Méthode karvonen

La méthode de karvonen est utilisée dans le domaine du sport pour planifier des plans d'entrainement de sportif (de tout niveau) sur la base de la fréquence cardiaque (rythme cardiaque). Cette méthode utilise la fréquence cardiaque comme indicateur des zones d'utilisation des filières Énergétiques (la filière aérobie et anaérobie lactique).

Cette méthode prend en compte différents paramètres :

*fréquence cardiaque maximale (rythme cardiaque maximal qu'un individu peut atteindre).

*fréquence cardiaque au repos (rythme cardiaque).

*fréquence cardiaque de réserve.

*La fréquence cardiaque au repos

La fréquence cardiaque au repos (FC repos) : permet d’apprécier le nombre minimal de pulsations cardiaques. La fréquence de repos doit être mesurée au réveil, avant tout effort physique et en situation de relâchement complet, c'est-à-dire avant de sortir du lit le matin et en ayant passé une bonne nuit.

Elle se mesure en prenant son pouls ou en utilisant un matériel de mesure (cardio fréquencemètre)

La fréquence cardiaque de réserve

C'est toute l'amplitude cardiaque se trouvant en dessous de la fréquence cardiaque maximale. Cette amplitude est la plage que l'individu utilise pour vivre quotidiennement (pour les escaliers, pour marcher,...)

Calcul de la fréquence cardiaque de réserve

FC réserve = FC max - FC repos

Exemple

*FC max = 200 ; FC repos=50

*FC réserve = FC max(200) - FC repos(50)

*FC réserve = 150

La FC réserve est donc de 150 pulsations

Zones D’intensité

Les zones d’intensité d'exercice sont comprises entre une limite basse et une limite haute de fréquence cardiaque, exprimées en battements par minute (bpm) ou en pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale (FCmax). FCmax La fréquence cardiaque maximale, ou FCmax, est le nombre maximal de battements par minute (bpm) atteints durant un effort physique très intense.

Zones cibles de fréquence cardiaque

De manière générale, l’activité physique peut être classée en 3 différentes zones d’intensité: Chacun de ces niveaux d’intensité a un impact positif sur votre santé ou votre forme.

Zone de Faible Intensité

Lorsque vous êtes à 60-70% de votre FCmax, vous vous trouvez dans la Zone de Faible Intensité. Que vous soyez débutant ou que vous pratiquiez une activité physique régulièrement, vous vous exercerez principalement dans cette zone. A ce niveau d’intensité, les graisses sont la source principale d'Énergie sollicitée par le corps humain. Par conséquent cette zone est bénéfique pour contrôler, voire perdre du poids. La plupart des personnes trouvent ce niveau d’intensité assez facile, et travailler dans cette zone est bénéfique pour :

Favoriser le contrôle / la perte de poids

Améliorer l'endurance

Améliorer la forme cardio-vasculaire

Zone d’Intensité Modérée

Si vous atteignez 70-80% de votre FCmax, vous vous trouvez dans la Zone d’Intensité Modérée. Cette zone est idéale pour les personnes qui pratiquent une activité physique régulièrement. Pour la plupart des personnes, cette intensité correspond au rythme le plus Élevé qu'ils puissent maintenir sans Éprouver de gêne ou de douleurs physiques. Travailler dans cette zone est tout particulièrement efficace pour améliorer votre forme cardiovasculaire. Si vous êtes en moins bonne forme, vos muscles utiliseront les hydrates de carbone comme source d'Énergie quand vous vous exercez dans cette zone. En améliorant votre condition physique, votre corps consommera un pourcentage de graisses de plus en plus élevé, préservant ainsi les stocks plus limités d'hydrates de carbone dans les muscles. Travailler dans cette zone a pour effet additionnel de :

Améliorer la forme cardiovasculaire

Améliorer l'endurance

Favoriser le contrôle / la perte de poids

Habituer l'organisme à s'entrainer à un rythme élevé

Augmenter la vitesse que vous pouvez maintenir sans produire d'acides lactiques (donc repousser votre seuil anaérobie)

Zone d’Intensité élevée

A 80-90% de votre FCmax, vous passez dans la Zone d’Intensité élevée. S'exercer dans cette zone devient dur. Vous respirez difficilement et vous ressentez rapidement de la fatigue. Les personnes bien entrainées travaillent occasionnellement à cette intensité. L'entrainement dans cette zone est intense, et génère par conséquent des résultats spécifiques, permettant de :

Augmenter la tolérance des muscles aux acides lactiques

Améliorer la résistance aux efforts courts mais intenses

L'entraînement dans la zone d’intensité adéquate vous permet de prendre du plaisir à pratiquer votre activité favorite. Pensez à alterner vos zones d’intensité pour améliorer votre forme et a varier vos séances d'exercices. N'oubliez pas : plus l’intensité est basse, plus vous pourrez pratiquer votre activité longtemps et avec facilité. Entraînez-vous dans les zones d’intensité élevée pour de courtes périodes.

Contributed by Michel Dubé

Formule d'Astrand

Un homme de 48 ans, veut s'assurer qu'il ne met pas trop de pression sur son cœur quand il court. Où devrait-il fixer les taux minimum et maximum sur son moniteur de fréquence cardiaque pour gérer son poids?

- Sexe: Masculin

- Age: 48

Zone d'exercice -: Faible Intensité

Son moniteur de fréquence cardiaque doit être réglé pour 103 de fréquence Min. et 120 de fréquence Max.

Methode karvonen

Un homme de 48 ans, veut s'assurer qu'il ne met pas trop de pression sur son cœur quand il court. Où devrait-il fixer les taux minimum et maximum sur son moniteur de fréquence cardiaque pour gérer son poids?

- Sexe: Masculin

- Age: 48

- FCR (fréquence cardiaque au repos) : 72

Zone d'exercice -: Faible Intensité

Son moniteur de fréquence cardiaque doit être réglé pour 132 de fréquence Min. et 142 de fréquence Max.

Sexe

Méthode

Age

FCR (fréquence cardiaque au repos)

Exercice Zone

Féquence [min]

Féquence [max]

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